La Osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven menos compacto, màs fràjiles, y se pueden romper de manera espontanea o tras pequeños golpes.
¿ Què personas estàn expuestas a padecer Osteoporosis ?
Esta enfermedad se puede desarrollar en cualquier persona, aunque puede ser màs frecuente en :
- Personas que presentan antecedentes familiares de èsta enfermedad.
- Mujeres sobre todo despuès de la menopausia.
- Adultos.
- Personas que consumen poco calcio.
- Personas que no realizan actividades deportivas (vida sedentaria).
- Personas que consuman medicamentos que contengan corticoides.
- Personas que consumen alcohol y fuman.
Esta es una enfermedad que no resenta sìntomas hasta que se produce una fracura y si tenemos una sospecha de padecerla (segùn factores de riesgos), la mejor forma de detectarla es acudir al mèdico y realizarse una desintrometrìa que mide con precisiòn la densidad de la masa òsea y realiza diagnòstico precoz de la enfermedad.
¿ Se puede prevenir la Osteoporosis?
Existen factores de riesgos que no se pueden evitar como la edad y sexo, sin embargo se la puede prevenir tomando las cantidadades adecuadas de calcio y eliminando el cafè, alcohol y tabaco.
Alimentaciòn.
Es importante mantener una dieta balanceada, en la que incluya todos los tipos de alimentos. A los niños se debe enseñar a autorregularse en la alimentaciòn y esta debe contener proteìnas (leche y sus derivados ), evitando aquellos que no tienen calcio. Se debe alentar el consumo de vegetales y frutas frescas.
Existen alimentos ricos en calorìas que se puedan consumir esporadicamente. Loque si se debe evitar es el exeso de comida chatarra (papas fritas, snacks y dulces).
¿ Què alimentos son ricos en calcio ?
Los alimentos ricos en calcio son los làcteos como la leche, el queso y yogurt, tambièn el pescado como la sardina y frutos secos como avellanas, almendras y nueces.
Adicionalmente se recomienda el consumo de vegetales ricos en calcio como el bròcoli, el perejil, puerro, ràbanos, espinacas, zanahorias, col, calabaza.
Es impotante la ingesta de vitamina D ya que esta ayuda a mejorar la absorcion del calcio.
Ejercicios que no debe hacer una persona con Osteoporosis.
En general, estàn contraindicados y son peligrosos todos los ejercicios que supongan esfuerzos bruscos y rotaciones forzadas, sobretodo en la columna vertebral, porque se ha comprobado que puden provocar dolor o incluso aplastamientos vertebrales.
Algunos ejemplos de ejercicios que NO DEBEN REALIZARSE:
- De pie con las piernas rectas, tocarse las pyntas de los pies.
- Lo mismo estando sentado.
- Levantar pesos con la columna arqueada.
- Movimientos y giros bruscos de la columna.
- Los saltos y las sacudidas tambièn son peligrosos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Gracias por tus comentarios, en las próximas horas será autorizado por el administrador principal.