Realizar ejercicio físico durante el embarazo es
beneficioso para la mayoría de las mujeres, más aun durante el período de embarazo; sin embargo deberá conversar con su médico sobre sus planes de hacer ejercicio desde un
principio y modificarlos conforme avanza el embarazo.
Sus beneficios son:
- Alivia los
dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos
de la espalda, los glúteos y los muslos.
- Reduce la
constirpación al acelerar el movimiento intestinal.
- Previene el
deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a
causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como
lubricante.
- Permite dormir mejor, al aliviar el estrés y ansiedad que la inquietan durante
la noche.
- Permite verse mejor, ya que aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, otorgándole un aspecto más
fresco y saludable.
- Prepara su cuerpo para el nacimiento del bebé. El parto será más fácil si sus
músculos son fuertes y su corazón está en buen estado.
- Recupera más rápido la silueta que tenía antes del embarazo. Acumulará menos grasa durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio (en el caso de haber hecho ejercicio antes de quedar embarazada). Pero no trate de adelgazar haciendo ejercicio durante el embarazo.
- Recupera más rápido la silueta que tenía antes del embarazo. Acumulará menos grasa durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio (en el caso de haber hecho ejercicio antes de quedar embarazada). Pero no trate de adelgazar haciendo ejercicio durante el embarazo.
- Los ejercicios para el control de la
respiración también puede ayudarla a enfrentar el dolor. En el caso de un
parto prolongado la capacidad de resistencia al dolor juega un papel muy
importante.
EJERCICIOS
RECOMENDADOS
La actividad física ideal es la que: ejercita el corazón, mantiene el cuerpo
flexible, controla el aumento de peso y prepara la musculatura sin que esto
represente un esfuerzo exagerado ni para la madre ni para el bebé.
Ejercicios cardiovasculares
Caminar:
Es
una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas debido a que las mantiene en forma sin castigar las rodillas y tobillos. La ventaja es que
se puede hacer en cualquier lugar, no requiere ningún equipo especial, aparte de
un buen par de zapatos y es una forma de ejercicio seguro durante los nueve
meses de espera.
Nadar:
Los
médicos y entrenadores físicos consideran la natación el mejor ejercicio para
las embarazadas y también el más seguro. La natación es ideal porque trabaja
los músculos de las piernas y brazos, ofrece beneficios cardiovasculares, y
permite que la embarazada se sienta ligera en el agua a pesar de su aumento de
peso.
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto (requiere de un tutor):
Una de las ventajas de
inscribirse en una clase de ejercicio aeróbico es que se dedicarás al ejercicio
en un horario específico y consistente. Además, si se inscribe en una clase
especial para embarazadas disfrutará la compañía de otras mujeres encinta y
tendrá la seguridad de que todos los movimientos son sanos para ella y para tu
bebé.
Bailar:
Es un ejercicio beneficioso para el corazón, bailando al ritmo de su
música favorita en tu propia sala, siguiendo la coreografía de un DVD o
inscribiéndose en una clase de baile. Lo único que debe evitar son los saltos
y las piruetas.
Ejercicios de flexibilidad y fuerza
Yoga
Ayuda a fortalecer los músculos y
mantenerla flexible, con la ventaja de que no ejercen nada o casi nada de
impacto sobre las articulaciones. Sin embargo, si quiere trabajar también el
corazón, tendrá que añadirle dos o tres días de caminatas o natación a su
programa semanal de ejercicios de yoga.
Estiramiento:
El estiramiento es fantástico para mantener la elasticidad, relajar los músculos
y prevenir lesiones. La mejor forma de acabar tu actividad cardiovascular es
realizando algunos ejercicios de estiramiento.
Recuerde
siempre: realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar, beber abundante
agua, no exagerar la actividad, levantarse lentamente, enfriarse y estirarse al
final.
Referencias: website http://kidshealth.org
website http://espanol.babycenter.com
